اصول برنامه ورزشی برای سالمندان باید با در نظر گرفتن توانایی های جسمی, بیماریهای زمینه ای و سطح انرژی انها طراحی شود. هدف این برنامه ها حفظ تحرک ,تقویت عضلات ,بهبود تعادل و افزایش کیفیت زندگی است
اصول مهم در طراحی برنامه ورزشی سالمندان
- ایمنی اولویت دارد : حرکات باید کم فشار , کنترل شده و بدون خطر زمین خوردن باشد
- تنوع تمرینات : ترکیبی از تمرینات هوازی,قدرتی,تعادلی و کششی
- مدت زمان مناسب: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته
- گرم کردن و سرد کردن : قبل و بعد تمرین برای جلوگیری از اسیب
- استراحت کافی : بین تمرینات در طول هفته
مزایا و فواید ورزش برای سالمندان
- کاهش دردهای عضلانی و مفصلی
- بهبود تعادل
- تقویت قلب ریه و گردش خون
- افزایش انرژی و روحیه در سالمند
- افزایش حس اعتماد ب نفس
